[Herbalife Diary 011] Nggak sempet olah raga? Ah, masa?


“Gue ingin langsing, tapi nggak sempet olah raga. Cukup nggak kalo dengan hanya disiplin minum Herbalife aja?”

Jawabannya, sayang sekali, enggak.

Bahkan di website resmi Herbalife sendiri tertulis, “A healthy diet and regular physical activity are major factors in the promotion and maintenance of good health throughout your life.” Jadi, untuk langsing sehat ala Herbalife, olah raga juga perlu. Pertanyaannya, gimana dengan mereka yang ‘nggak sempet’ olah raga?

Pertama-tama gue perjelas dulu batasan ‘olah raga’ dengan tujuan pelangsingan adalah, “30 menit non-stop dengan intensitas sedang.” Maksudnya, intensitas di mana kita mencapai denyut nadi minimal 70% dari denyut nadi maksimal. FYI, denyut nadi maksimal kita = 220 – umur. Jadi untuk gue yang umurnya 37 tahun ini, denyut nadi maksimalnya 183. Nah, pembakaran lemak optimal terjadi saat denyut nadi gue mencapai 70% dari 183 = 128 kali per menit. Cara ngitungnya, pegang nadi yang berdenyut sambil lihat jam selama 15 detik. Hasil hitungannya dikalikan 4.

Batasan 70% itu sendiri sebenernya sangat gampang tercapai. Coba aja naik tanggal bangsa 2 – 3 lantai, atau lari-lari ngejar busway yang mau berangkat di seberang jalan – denyut nadi lu kemungkinan besar akan mencapai 70% denyut maksimal, bisa juga lebih.

Kesimpulannya: waktu yang diperlukan cuma 30 menit, batasan intensitasnya juga relatif mudah dicapai. Artinya kalau ada orang bilang dia terlalu ‘sibuk’ untuk meluangkan waktu selama 30 menit, permasalahannya biasanya cuma salah satu di antara 2: kurang niat atau kurang jeli mencari peluang.

Untuk yang kurang niat gue nggak akan bahas deh. Dari semua aspek program pelangsingan, aspek niat adalah yang paling mahal harganya karena nggak bisa didapat dari manapun kecuali dari diri sendiri. Kalo ada orang bilang, “gue ingin langsing, tapi males diet / olah raga kayak elu, gimana ya?” biasanya akan gue jawab dengan “iya ya, gimana ya?” Kalo problem lu dalam melangsing adalah niat, sori, gue nggak bisa bantu. Itu harus lu selesaikan sendiri.

Sedangkan buat yang kurang jeli melihat peluang, berikut beberapa ide yang bisa lu coba untuk mendapatkan 30 menit olah raga di sela kesibukan lu:

  • buat yang jarak kantor ke rumahnya sekitar 3 KM, ini yang paling gampang: pulang kantor jalan kaki. Kalo kecepatan jalan lu sekitar 6 KM/ jam, maka jarak itu bisa ditempuh dalam waktu 30 menit. Kenapa gue sarankan jalan kaki pulangnya, bukan berangkatnya? Karena kalo berangkatnya nanti sampe kantor lu keringetan, bau kelek, nggak konsentrasi kerja, ngantukan, dllsb sehingga akhirnya dipanggil boss dan saat ditanya boss lu jawab “soalnya saya baca di blognya si mbot saya harus rajin jalan kaki.” Nah, paling males deh gue tersangkut paut dalam kekisruhan karir orang.
  • bike to work
  • buat yang pulang kantornya naik kendaraan umum, turunnya nggak usah persis depan rumah. Turun beberapa halte lebih awal. Atau, yang biasanya naik ojek setelah turun dari bis, coba sekali-sekali jalan kaki sampe rumah.
  • buat yang kantornya di gedung bertingkat, coba saat mau pulang, sesampainya di lantai paling bawah naik tangga darurat lagi beberapa lantai ke atas. Baru abis itu turun lagi pake lift. Atau pake tangga lagi juga lebih bagus.
  • buat yang biasa nitip sama OB untuk beliin makan siang, sekali-sekali ikutan sama OB-nya jalan-jalan beli makan siang. Atau, cegat OBnya di pintu keluar, minta daftar makanan yang harus dia beli, terus elu yang jalan. OB-nya disuruh ngadem di kantor. Pasti dia senang (walau mungkin bingung). Asa duit tipnya nggak lu sikat aja.
  • jalan-jalan di mal memang lumayan, karena ada unsur jalan kakinya. Masalahnya kalo jalan di mal cenderung pelan, udah gitu banyak berhentinya saat nemu tulisan ‘DISCOUNT’. Makanya weekend jangan diisi dengan nge-mal, coba jalan-jalan ke bonbin atau kebon raya – pokoknya tempat yang lebih luas dan lebih memungkinkan untuk berjalan lebih cepat. Selain lebih sehat dijamin lebih irit.
  • lu selalu bisa bangun 30 menit lebih awal untuk jogging / sepedaan keliling komplek sebelum berangkat ke kantor
  • ngantornya di rumah? Malah lebih bagus lagi: beli DVD aerobic, lu bisa olah raga di ruang tamu.

Poin gue adalah: semua orang pasti bisa memasukkan 30 menit olah raga dalam 24 jam waktunya – masalahnya tinggal mau atau enggak.

Yuk, melangsing! Mau?

gambar gue pinjem dari sini

Iklan
Tinggalkan komentar

14 Komentar

  1. mbot said: jalan-jalan di mal memang lumayan, karena ada unsur jalan kakinya. Masalahnya kalo jalan di mal cenderung pelan, udah gitu banyak berhentinya saat nemu tulisan ‘DISCOUNT’

    jd inget ada temen yg habis hamil, pingin kurus, trus dia tiap hari kalo pulang kerja, jalan ke mall, tapi ga bawa atm, ga bawa kartu kredit, cumen bawa ulang untuk ongkos aja. lumayan, berhasil 🙂

    Suka

    Balas
  2. Iklan lagi, ah:http://revinaoctavianitadr.multiply.com/journal/item/78/Olahraga_untuk_orang_sibuk*lagi males nyembunyiin linkJangan di-delete iklanku ini ya, mas! :p

    Suka

    Balas
  3. 30 menit ngempi termasuk meningkatkan denyut nadi lho, apalagi kalo baca postingan yg bikin emosi ;p

    Suka

    Balas
  4. intinya bukan gak sempet, tapi males.. 😀

    Suka

    Balas
  5. rinita said: selamat…hebat euy….

    terima kasih 🙂 doakan sampe ke finish ya, 13 kilo lagi.

    Suka

    Balas
  6. ummuauliya said: niat gue hilang sejak turun 16kg, terlalu berpuas diri, naek lagi! huuuh… ditunggu kirimannya lah, blognya tentang ini jangan berenti ya, ntar semangat gue ngilang masuk kali :(( *tetep jalan kaki 30′, sepedaan, aerobik, tapiiiii makan juga banyak! wkwkwkwk

    paketnya otw, ternyata yang cair bisa dikirim via tiki JNE. Insya Allah hari ini atau besok udah bisa diterima.

    Suka

    Balas
  7. irfanlisa said: setuju, tergantung niat. Alasan yg sebenarnya bukan ga sempet olahraga, tapi males aja 🙂

    hehe iya, cuma ‘sibuk’ seringkali terdengar lebih keren daripada ‘males’.

    Suka

    Balas
  8. myshant said: emang tinggal niatnya aja kok …ada lho yg di rumah juga longgar banget waktunya, tetep bilangnya gak sempet olahraga …hihihipdhl cuma 30 menit, gak punya dvd aerobik ya tinggal skipping atau lari-lari ruang tamu-dapur 50kali, dijamin ngos2an 🙂

    iya. seminggu ada 5.040 menit. Kalo kita olah raga 30 menit 3 kali seminggu, cuma perlu mengalokasikan waktu sebesar 1,8% aja. Nggak banyak kan? Dan itu sama dengan alokasi waktu untuk nonton 1 buah film 🙂

    Suka

    Balas
  9. mbot said: 83, Total udah 19 kilo penurunannya 🙂

    selamat…hebat euy….

    Suka

    Balas
  10. niat gue hilang sejak turun 16kg, terlalu berpuas diri, naek lagi! huuuh… ditunggu kirimannya lah, blognya tentang ini jangan berenti ya, ntar semangat gue ngilang masuk kali :(( *tetep jalan kaki 30′, sepedaan, aerobik, tapiiiii makan juga banyak! wkwkwkwk

    Suka

    Balas
  11. setuju, tergantung niat. Alasan yg sebenarnya bukan ga sempet olahraga, tapi males aja 🙂

    Suka

    Balas
  12. emang tinggal niatnya aja kok …ada lho yg di rumah juga longgar banget waktunya, tetep bilangnya gak sempet olahraga …hihihipdhl cuma 30 menit, gak punya dvd aerobik ya tinggal skipping atau lari-lari ruang tamu-dapur 50kali, dijamin ngos2an 🙂

    Suka

    Balas
  13. 83, Total udah 19 kilo penurunannya 🙂

    Suka

    Balas
  14. udah turun berapa kilo lagiiih?

    Suka

    Balas

Ada komentar?

Please log in using one of these methods to post your comment:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

  • Komentar Terbaru

    enkoos di OGC2017: Kapal Raksasa Itu, da…
    OGC2017: Jawaban Ata… di OGC2017: Kapal Raksasa Itu, da…
    OGC2017: Kapal Raksa… di OGC2017: Jawaban Atas Fenomena…
    mbot di OGC2017: Jawaban Atas Fenomena…
    enkoos di OGC2017: Jawaban Atas Fenomena…
    mbot di OGC2017: Jawaban Atas Fenomena…
    omnduut di OGC2017: Jawaban Atas Fenomena…
    OGC2017: Pertanyaan… di OGC2017: Jawaban Atas Fenomena…
    mbot di OGC2017: Jawaban Atas Fenomena…
    enkoos di OGC2017: Jawaban Atas Fenomena…
  • Terfavorit

  • Terbanyak diklik

  • Masukin email lu di sini agar dapat notifikasi tiap kali ada tulisan baru

    Bergabunglah dengan 4.229 pengikut lainnya

  • Twitnya @mbot

  • Agung ‘si mbot’ Nugroho

  • Jepret!

    Terjadi error saat mengambil gambar dari Instagram. Upaya akan diulangi beberapa menit lagi.

  • Arsip

  • Penunggu blog ini

    mbot

    mbot

    Seorang pegawai biasa-biasa aja

    Layanan Terverifikasi

    Tampilkan Profil Lengkap →

  • RSS Nonton Deh!

    • Sensasi Nonton Pengabdi Setan Bareng Emak-Emak Setan 8 Oktober 2017
      Sejak lama, Joko Anwar terobsesi dengan film horor. Menurutnya, horor adalah genre film yang paling jujur. Tujuannya ya nakut-nakutin penonton, bukannya mau ceramah, motivasi, atau menyisipkan pesan moral. Di kesempatan berbeda, gue juga pernah denger dia bilang, secara komersial film horor lebih berpotensi laku. Alasannya sederhana: karena takut, orang cend […]
    • Parodi Film: Jailangkung (2017) 26 Juni 2017
      SPOILER ALERTSPOILER ALERTSPOILER ALERTSPOILER ALERTSPOILER ALERTSPOILER ALERTFerdi (Lukman Sardi) diketemukan nggak sadar di sebuah rumah terpencil oleh pilot pesawat carterannya. Dia dirawat di ICU, tapi dokter nggak bisa menemukan apa penyakitnya.Anak Ferdi, Bella (Amanda Rawles), tentu kepikiran. Dia minta bantuan Rama (Jefri Nichol), seorang... yah, dib […]
    • Parodi Film: Suicide Squad (2016) 14 Agustus 2016
      SPOILER ALERT!Jangan baca kalo masih ingin penasaran dengan cerita film ini.SPOILER ALERT!SPOILER ALERT!SPOILER ALERT!Amanda Waller, pejabat intelijen, presentasi di depan sekumpulan pejabat militer. AMANDA: “Kita beruntung Superman yang barusan ini, yang sekarang lagi mati suri dan dipastikan akan hidup kembali dalam film berikut karena demikianlah pakem da […]
    • Parodi Film: Bangkit (2016) 12 Agustus 2016
      SPOILER ALERT!Jangan baca kalo masih ingin penasaran dengan cerita film ini.SPOILER ALERT!SPOILER ALERT!SPOILER ALERT!Ada bus kejeblos jurang. Muncul sang pahlawan, anggota Basarnas, bernama Addri. Ya, dengan 2 huruf D. Addri: “Saya akan menyelamatkan Anda semua, satu per satu. Kita mulai dari wanita dan anak-anak!”Beberapa menit kemudian, hampir semua penum […]
    • Kalo Fans Turun Tangan Ngeberesin Trailer Film 15 Mei 2016
      Hari gini, jadi produsen film 'mainstream' itu semakin nggak gampang. Masalahnya, software pembuat film makin gampang didapat, film bisa dibikin secara "rumahan" dan akibatnya: penonton makin kritis. Sepuluh tahun lalu, saat produsen film melempar trailer promosi ke pasar, kemungkinannya cuma dua: orang tertarik atau nggak tertarik. Sekar […]
    • Review: My Stupid Boss (2016) 14 Mei 2016
      Nggak kerasa udah 7 tahun sejak gue pertama kali bikin review tentang buku My Stupid Boss. Dalam kurun waktu tersebut bukunya udah masuk jilid 5, plus sempet ada antologi cerita boss-boss bego kiriman pembaca juga, dan… difilmkan!Kemarin gue kembali beruntung dapet kesempatan nonton premiere film My Stupid Boss the Movie, sebagai (kalo nggak salah) premiere […]
    • Review: 5th Wave (2016) 17 Januari 2016
      Coba deh tonton trailer film ini:Action? Check.Alien? Check.Chloë Grace Moretz? Check.Jelas, gue langsung memutuskan nonton.Ekspektasi gue adalah film sejenis Battle Los Angeles (2011) atau War of the Worlds (2005) atau Independence Day (1996), tentang bumi yang diserang alien jahat dan berisi adegan-adegan perang seru.Begitu filmnya mulai, adegan dibuka den […]
    • Review: Ngenest: Kadang Hidup Perlu Ditertawakan (2015) 5 Januari 2016
      Tentang kenapa di sini kaum Cina ‘diperlakukan khusus’ adalah pertanyaan yang belum berhasil gue temuin jawabannya. Kenapa kita bisa santai bilang, “Si Joko Jawa, Si Tigor Batak, Si Asep orang Sunda,” tapi giliran “Si Ling Ling” mendadak kagok, lantas jadi nginggris: “Chinese”? Atau yang lebih absurd lagi: pencanangan sebutan Cina diganti jadi Tionghoa oleh […]
    • Obrolan Film Merangkap Ujian Kesabaran 9 April 2015
      Setiap orang punya penghayatan beda tentang film. Ada yang suka ngapalin berbagai detil tentang film favoritnya, ada juga yang bisa inget judul aja udah syukur. Sah-sah aja sih sebenernya. Yang bikin senewen adalah NGEDENGERIN orang-orang tipe terakhir saling ngobrol. Kemarin, karena udah kemaleman untuk jalan kaki, gue pulang naik angkot. Di dalemnya ada 2 […]
    • Review: Guru Bangsa: Tjokroaminoto (2015) 6 April 2015
      Baru kali ini gue sampe merasa perlu "belajar" dulu sebelum nonton film. Ada dua pemicunya. Pengalaman nonton film Lincoln: udah mana pengetahuan gue tentang sejarah Amerika minim banget, cuma ngerti Lincoln itu anti perbudakan dan matinya ditembak, eh di filmnya muncul tokoh banyak banget yang mukanya nampak sama semua karena rata-rata berewokan.  […]
  • RSS Bisnis bareng Ida Yuk!

    • Banyak orang gagal jalanin MLM? Bukan..mereka BERHENTI. 1 September 2016
      'Udah pernah join dulu mbak, tapi gagal….’ Pernah denger kalimat ini saat mengajak seseorang join oriflame? Saya sering..  Alasan ‘kegagalan’-nya macam-macam.. Ada yg karena modalnya mandeg gara-gara jualan produk oriflamenya sistem hutang maka menilai bisnisnya gagal , ada yg ditolak 10 orang lalu merasa gak bakat dan gagal, ada yg gak naik-naik level […]
    • Konsultan Oriflame seperti siapakah Anda: Neil Armstrong atau Lance Armstrong? 26 Agustus 2016
      Ada dua orang Armstrong yang menempati ruang khusus di hati rakyat Amerika. Keduanya berjasa, telah terbukti komitmennya, dan menunjukkan keberanian yang menginspirasi banyak orang. Namun, kisah mereka memiliki akhir yang berbeda. Yang pertama adalah Neil Armstrong, astronot Amerika. Sebagai orang pertama yang menginjakkan kaki di bulan, namanya kondang ke s […]
    • Bangga Jualan, Sekarang Juga! 25 Agustus 2016
      "Malu Jualan", barengan sama "Gampang Percaya Hoax" dan "Jam Karet"adalah kebiasaan-kebiasaan yang penting segera diberantas karena bikin Indonesia susah maju. Tapi "Malu Jualan" adalah yang paling parah. Beberapa waktu lalu, seorang teman yang lama nggak kedengeran kabarnya tiba-tiba muncul dengan pertanyaan, "Gu […]
    • Kerja Oriflame itu seperti apa sih? 24 Agustus 2016
      Dulu, waktu pertama kali baca tentang Oriflame, liat cerita sukses para top leader yang berhasil dapat penghasilan bulanan hingga puluhan juta, dapat mobil, jalan-jalan ke luar negeri, aku bertanya-tanya, "Ini kerjanya gimana sih sebenernya? Kok kayaknya seru banget. Nggak harus terikat jam kerja kayak kantoran tapi bisa pada punya uang jutaan!" Se […]
    • Skin Pro Oriflame, Membersihkan Wajah 5x Lebih Bersih 23 Agustus 2016
      Membersihkan wajah itu penting! Aku menyarankan metode 2 langkah untuk pembersihan wajah, yaitu: 1. Susu Pembersih 2. Toner Untuk menuntaskan pembersihan, kita mencuci muka menggunakan sabun muka yang sesuai dengan jenis kulit. Cuci muka pakai tangan saja hasilnya ternyata kurang maksimal, karena kotoran dalam pori-pori tidak bisa terangkat sepenuhnya. Orifl […]
    • Edukasi MLM untuk Abang Gojek 22 Agustus 2016
      Aku baru pulang dari training skin care di Oriflame Daan Mogot. Pulangnya seperti biasa panggil Gojek. Di jalan, abang Gojeknya tanya, kenapa ramai sekali kantor Oriflame Daan Mogot hari itu. Rupanya dia biasa mangkal di depan kantor Oriflame dan keramaian hari itu lebih dari biasanya. Aku bilang, habis ada training besar, yang pesertanya sampai 300 orang. T […]
    • Scrub Bibir ala Ida dengan Tendercare dari Oriflame 21 Agustus 2016
      Banyak downline dan pelanggan yang menanyakan, apakah Oriflame sudah mengeluarkan produk scrub untuk bibir. Sayangnya, sampai hari ini belum. Tapi kita bisa membuat scrub bibir sendiri lho, dengan memanfaatkan produk andalan Oriflame, si kecil mungil ajaib Tendercare. Silakan tonton videonya ya! Bonus: Di menit 4:55 ada kejutan khusus gara-gara shootingnya d […]
    • NovAge, Skin Care favorite aku! 19 Agustus 2016
      Soal urusan merawat wajah, aku udah buktiin sendiri deh pokoknya. Produk Oriflame yg sesuai kalau dipakainya secara KONSISTEN dan SABAR, hasilnya beneran NYATA. Sebagai yg kulit wajahnya cukup rewel--sensitif maksudnya, aku dulu takut sekali coba sembarang skin care. Soalnya salah-salah pakai produk pastiii jerawatan dan bruntusan. Ah sedih deh pokoknya. Mak […]
    • Oriflame bagi-bagi Tab Advan, ini pemenang dari teamkuu.. :-) 17 Agustus 2016
      Bulan April 2016 lalu Oriflame bikin challenge KEREN BANGET!Apalagi kalau gak bagi-bagi hadiah kan? Judul challenge-nya 'NOW OR NEVER'.Persyaratannya bisa dibilang MUDAH SEKALI lho. Para konsultan yang ingin dapat hadiah ini cukup meraih level baru 9% atau 12% atau 15% di bulan April 2016, lalu mempertahankannya di bulan berikutnya. Serta ada syara […]
    • Merawat wajah itu SABAR dan KONSISTEN. 20 Juni 2016
      Yang namanya perawatan kulit wajah itu BUTUH WAKTU ya teman2. Minimal banget hasil mulai terlihat nyata pada minggu ke 4 ya.. sekitar 28 hari, sesuai siklus pergantian kulit kita. Baca lagi, aku tulis-- 'MULAI terlihat nyata'. Bukan berarti langsung tau2 muka berubaaaaah gitu. Gak bisa. Tapi umumnya akan terlihat perbedaan pada minggu ke 4. Apalagi […]
%d blogger menyukai ini: