Iklan

[Herbalife Diary 003] Beginilah pengaturan makan dan olah raga ala gue


“Kalo gue diet herbalife kayak elu, akan jadi bego nggak?”

“Capek nggak sih, harus nahan lapar buat nurunin berat?”
“Hiy, gue sih nggak akan sanggup deh kalo harus ngebatesin makan!”
Begitulah beberapa komentar orang yang tau gue lagi menjalani program penurunan berat dengan herbalife. Sebagian skeptis karena tau gue sangat doyan makan, sebagian belum-belum udah minder duluan dan merasa nggak akan sanggup.
Sebenernya, rutinitas makan dan olah raga kayak apa sih yang gue jalani sejak Januari 2011 lalu? Contoh seminggu terakhir mungkin bisa memberikan sedikit gambaran:

Senin 11 April
Hari ini mendadak Ida ngidam Apple Strudel, jadi menu makan siangnya agak brutal.

Pagi

  • Shake herbalife dicampur 1 sendok teh kopi instan.
Siang

  • Chicken Terriyaki tanpa nasi dan tanpa kulit.
  • Setengah roti isi daging
  • Beberapa potong keripik singkong keju

Malem

  • Jalan kaki dari kantor ke rumah, 4 km dalam 50 menit
  • Shake herbalife

Selasa 12 April
Hari ini Ida pergi ke Bandung dalam rangka Oriflame. Mubazir dong kalo pulangnya nggak disuruh bawa oleh-oleh sate Maulana Yusuf yang enak itu.

Pagi

  • Shake herbalife dicampur 1 sendok teh kopi instan.
  • 3 butir telur rebus, dimakan putihnya aja
Siang

  • 1/2 centong nasi, pecel, kerupuk putih
  • beberapa butir snack Momogi
Malem

  • Jalan kaki dari kantor ke rumah, 4 km dalam 50 menit
  • 2 tusuk sate ayam, 3 tusuk sate kambing, 3 krupuk putih, lontong dari Sate Maulana Yusuf Bandung, oleh-oleh istri.

Rabu 13 April
Acara siang hari mengurus KTP di kelurahan Tebet. Kok ya pas mau balik ke kantor mendadak ingin makan risol Larisia Tebet, ya…?

Pagi

  • Kelas RPM (bersepeda) di gym, 50 menit.
  • Moesli bar, snack dari biji-bijian yang dipanggang, seukuran coklat beng-beng
  • Jalan kaki dari gym ke kantor, 20 menit.
  • 3 butir telur rebus, dimakan putihnya aja
Siang

  • 1/2 centong nasi, 3 tusuk sate ayam, 2 tusuk sate kambing, 3 krupuk putih, sisa oleh-oleh istri semalem
  • risol goreng isi daging dan telur, 1 kaleng liang teh
  • 5 potong bika ambon asli Medan, pembagian dari boss yang lagi ulang tahun.
Malem

  • Jalan kaki dari kantor di Rasuna Said ke kantor Oriflame Sudirman, 37 menit
  • 1/2 roti abon
  • 1/2 mangkok kwetiau kuah

Kamis 14 April
Karena besokannya akan medical check-up, maka jam 10 malem ‘terpaksa’ makan nasi goreng deh, sebagai syarat…

Pagi

  • Inclined sit-up 35x
  • Shake herbalife yang diblender dengan 1 buah pisang
  • Beberapa keping keripik singkong keju nggak penting
Siang

  • Bubur ayam jalan Tanjung, bekal dari istri
  • Es kopi susu
Malem

  • Jalan kaki dari kantor ke rumah, 4 km dalam 50 menit
  • 1/2 porsi nasi goreng kampung

Jumat 15 April
Sehabis disuruh puasa 12 jam, giliran ketemu makanan ngamuk. Tapi mudah-mudahan hasil amukannya terbayar dengan 3 jam jalan kaki di akhir hari.

Pagi

  • 2 sendok makan bubur ayam, 2 sendok makan spaghetti bolognaise, 1 buah lemper ayam, 1/2 gelas juice, 1 cangkir kopi susu
Siang

  • 2 buah risol goreng, 1 buah bacang raksasa dari kantin RSPI
  • Es kopi susu
Malem

  • 1 gelas lemon squash, beberapa potong buah naga dan semangka, beberapa potong kentang goreng, 1/2 burger raksasa dari Pand’Or
  • Jalan kaki dari PIM ke Tebet, 11.5 km dalam 3 jam
  • 1/2 gelas Frappucinno Mocha Starbucks

Sabtu 16 April
Kelas pertama kursus cupcake Ida. Berhubung banyak tamu, masa iya nggak ada suguhan kue sama sekali? Berhubung banyak kue, masa iya nggak nyomot sama sekali?

Pagi

  • Bubur ayam Jalan Tanjung, Menteng
Siang

  • 15 menit sepedaan jemput Rafi dan ke toko kue
  • 1 risol goreng, 1 pastel, 1 eclair, 2 gelas coca-cola
Malem

  • Ketoprak, es campur, 1/2 gelas kopi Bengawan Solo

Minggu 17 April
Abis-abisan di gym, menebus kenakalan-kenakalan selama beberapa hari sebelumnya.

Pagi

  • Shake herbalife diblender dengan 1/2 gelas kopi Bengawan Solo sisa semalem
  • Gym (total sekitar 1.5 jam):
    • Treadmill (pemanasan): 1 km 4 derajat gradient dalam 9 menit 13 detik, average speed 6.6 km / jam
    • Chest Incline: 20 x 20 kg + 5 x 25 kg
    • Lat Pull Down: 10 x 25 kg + 7 x 35 kg + 10 x 30 kg + 10 x 25 kg
    • Leg Press: 10 x 40 kg + 10 x 60 kg + 10 x 50 kg + 10 x 70 kg
    • Pectoral Deck: 10 x 25 kg + 5 x 25 kg + 10 x 20 kg
    • Total Abdominal: 10 x 30 kg + 10 x 40 kg + 10 x 35 kg + 10 x 30 kg
    • Shoulder Press: 10 x 20 kg + 5 x 30 kg + 10 x 25 kg
    • Hyperextension: 10 kali tanpa beban, 30 x dengan 4 kg medicine ball.
    • Treadmill: 3.2 km 4 derajat gradient dalam 30 menit, average speed 6.4 km/jam
Siang

  • 1 crepe isi jagung, susu kental manis dan keju
  • 1 sus coklat Mama’s Oven
  • 1/2 kebab isi kambing dan ayam + 1 gelas iced lemon tea
Malem

  • 1 gigit kebab (sisa tadi siang)
  • 1 gigit burger sisa hari Jumat
  • 1 butir telur rebus, putihnya aja
  • 1 gelas coca cola

Dengan menjalani semua itu, dengan masih ngaco makan goreng-gorengan dan makanan nggak penting seperti momogi, dengan masih nyemil keripik singkong keju, berat gue hari ini adalah 86,5 kg, turun 1,3 kg sejak hari Senin minggu lalu!

Poin yang mau gue sampein di sini adalah: gue ini orang biasa, yang kebetulan sangat doyan makan enak. Gue bukan Denny Santoso yang pakar diet itu, juga bukan atlet yang super duper disiplin dan teratur menjaga makanan dan olah raga. Yang gue lakukan hanyalah menambah gerak sebisa mungkin (dengan memperbanyak jalan kaki) dan mendisiplinkan diri untuk hanya makan saat lapar aja (walau belum sepenuhnya berhasil) serta nggak makan dalam porsi besar sekaligus. Lagian kalo dipikir, yang menyenangkan dari aktivitas makan adalah mengecap rasa makanan itu saat ada di mulut. Kalo udah sampe perut, nggak banyak perbedaan antara makan steak wagyu dengan makan toge asep. Jadi, buat apa makan satu jenis makanan dalam porsi besar, kalo dengan porsi kecil kita bisa mencicipi lebih banyak jenis makanan yang enak-enak?

Kalo gue (yang doyan makan ini) bisa, kalian pasti lebih bisa!

Iklan
Tinggalkan komentar

26 Komentar

  1. mbot said: tentu bisa, tapi sulit dikontrol bila dalam proses pengecilannya bagian2 lainnya ada yang ikutan mengecil juga.

    sebenarnya bagian2 lain sudah pas, hanya yang menjadi problem adalah lemak di bagian perut. gw hanya ingin mengecilkan bagian perut saja menjadi normal seperti sebelum hamil, bisakah?

    Suka

    Balas
  2. giytha said: jadi artinya perut gue ga bisa balik normal?

    tentu bisa, tapi sulit dikontrol bila dalam proses pengecilannya bagian2 lainnya ada yang ikutan mengecil juga.

    Suka

    Balas
  3. soalnya bb gue saat ini 45 kg dg tinggi 160 cm

    Suka

    Balas
  4. mbot said: kalo yang dimaksud adalah mengecilkan perut doang tanpa ikut mengecilkan anggota tubuh lainnya, setau saya sih gak ada metode diet / olah raga yang mampu membidik satu anggota tubuh doang secara spesifik spt itu. Saat kita melangsing, yang mengecil seluruh anggota tubuh walau dengan kecepatan yang berbeda-beda. Satu-satunya jalan untuk mengecilkan satu anggota tubuh doang adalah dengan operasi sedot lemak. Tapi kalo yang dimaksud adalah mengencangkan dan menguatkan otot perut, tentu aja pengaturan makan dan olah raga bisa sangat membantu 🙂

    jadi artinya perut gue ga bisa balik normal?

    Suka

    Balas
  5. giytha said: bisa untuk ngecilin perut sehabis melahirkan ga ya?

    kalo yang dimaksud adalah mengecilkan perut doang tanpa ikut mengecilkan anggota tubuh lainnya, setau saya sih gak ada metode diet / olah raga yang mampu membidik satu anggota tubuh doang secara spesifik spt itu. Saat kita melangsing, yang mengecil seluruh anggota tubuh walau dengan kecepatan yang berbeda-beda. Satu-satunya jalan untuk mengecilkan satu anggota tubuh doang adalah dengan operasi sedot lemak. Tapi kalo yang dimaksud adalah mengencangkan dan menguatkan otot perut, tentu aja pengaturan makan dan olah raga bisa sangat membantu 🙂

    Suka

    Balas
  6. watashop said: keren om, aku akan suruh suamiku baca happy diet nya om mbot =)

    semoga berhasil melangsing juga ya 🙂

    Suka

    Balas

Ada komentar?

Please log in using one of these methods to post your comment:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout /  Ubah )

Foto Google

You are commenting using your Google account. Logout /  Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout /  Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout /  Ubah )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Iklan
  • Komentar Terbaru

    IG : @syaifuddin1969… pada Saldo Gopay Ilang: Salah Gue?…
    mbot pada Pentingnya Keterampilan Ngomon…
    snydez pada Pentingnya Keterampilan Ngomon…
    mas bro pada Pentingnya Keterampilan Ngomon…
    henie2411 pada Hikmah Colokan Berkaki Ti…
    mbot pada Hikmah Colokan Berkaki Ti…
    mbot pada Hikmah Colokan Berkaki Ti…
    mbot pada [review] Jalanan
    henie2411 pada Hikmah Colokan Berkaki Ti…
    sapienzadivita pada Hikmah Colokan Berkaki Ti…
  • Terfavorit

  • Terbanyak diklik

  • Masukin email lu di sini agar dapat notifikasi tiap kali ada tulisan baru

    Bergabunglah dengan 685 pengikut lainnya

  • Twitnya @mbot

  • Agung ‘si mbot’ Nugroho

  • Arsip

  • Penunggu blog ini

    mbot

    mbot

    Seorang pegawai biasa-biasa aja

    Tautan-tautan Pribadi

    Layanan Terverifikasi

    Tampilkan Profil Lengkap →

  • RSS Nonton Deh!

    • Hal yang Perlu Disiapin Sebelum Nonton "A Quiet Place" 15 April 2018
      Buat yang belum tau, "A Quiet Place" menceritakan kehidupan sebuah keluarga dengan 3 anak yang hidupnya sama sekali nggak boleh berisik, karena kalo bersuara dikit aja bisa diserang oleh 'sesuatu' (no spoiler ahead).Tentunya ini sedikit menimbulkan pertanyaan bagi gue, lantas gimana kalo mereka eek. Mungkin suara ngedennya bisa diredam, s […]
    • Benarkah Pacific Rim Uprising Jelek? 25 Maret 2018
      Soal keputusan untuk nonton atau nggak nonton sebuah film kadang cukup pelik. Di satu sisi, inginnya nonton semua film yang rilis. Di sisi lain, tiket bioskop deket rumah sekarang udah mencapai 60 ribu (harga weekend). Belum termasuk pop corn yang ukuran mediumnya 50 ribu dan air putih di botol 330 ml seharga 10 ribu*. Artinya: filmnya harus beneran dipilih […]
    • Review: Designated Survivor (Serial TV 2016) 15 Maret 2018
      Semua berawal gara-gara Netflix.Di suatu hari yang selo, nyalain Netflix tanpa tau mau nonton apa, tiba-tiba trailer film ini muncul.Ida langsung tertarik. "Nonton ini aja, suami. Istri seneng nonton film yang gini-gini," katanya, tanpa keterangan yang lebih operasional mengenai batasan film yang masuk dalam kategori 'gini-gini'.Ternyata […]
    • Review: Peter Rabbit (2018) Bikin Penonton Doain Tokoh Utama Celaka 11 Maret 2018
      Biasanya film kan dikemas sedemikian rupa biar penonton bersimpati pada tokoh utamanya, ya. Biar kalo tokoh utamanya dalam posisi terancam, penonton deg-degan, berdoa biar selamat sampai akhir film. Khusus untuk film ini, gue sih terus terang doain Peter Rabbit-nya cepetan mati. Digambarkan dalam film ini Peter Rabbit adalah kelinci yang sotoy, sangat iseng […]
    • Sensasi Nonton Pengabdi Setan Bareng Emak-Emak Setan 8 Oktober 2017
      Sejak lama, Joko Anwar terobsesi dengan film horor. Menurutnya, horor adalah genre film yang paling jujur. Tujuannya ya nakut-nakutin penonton, bukannya mau ceramah, motivasi, atau menyisipkan pesan moral. Di kesempatan berbeda, gue juga pernah denger dia bilang, secara komersial film horor lebih berpotensi laku. Alasannya sederhana: karena takut, orang cend […]
    • Parodi Film: Jailangkung (2017) 26 Juni 2017
      SPOILER ALERTSPOILER ALERTSPOILER ALERTSPOILER ALERTSPOILER ALERTSPOILER ALERTFerdi (Lukman Sardi) diketemukan nggak sadar di sebuah rumah terpencil oleh pilot pesawat carterannya. Dia dirawat di ICU, tapi dokter nggak bisa menemukan apa penyakitnya.Anak Ferdi, Bella (Amanda Rawles), tentu kepikiran. Dia minta bantuan Rama (Jefri Nichol), seorang... yah, dib […]
    • Parodi Film: Suicide Squad (2016) 14 Agustus 2016
      SPOILER ALERT!Jangan baca kalo masih ingin penasaran dengan cerita film ini.SPOILER ALERT!SPOILER ALERT!SPOILER ALERT!Amanda Waller, pejabat intelijen, presentasi di depan sekumpulan pejabat militer. AMANDA: “Kita beruntung Superman yang barusan ini, yang sekarang lagi mati suri dan dipastikan akan hidup kembali dalam film berikut karena demikianlah pakem da […]
    • Parodi Film: Bangkit (2016) 12 Agustus 2016
      SPOILER ALERT!Jangan baca kalo masih ingin penasaran dengan cerita film ini.SPOILER ALERT!SPOILER ALERT!SPOILER ALERT!Ada bus kejeblos jurang. Muncul sang pahlawan, anggota Basarnas, bernama Addri. Ya, dengan 2 huruf D. Addri: “Saya akan menyelamatkan Anda semua, satu per satu. Kita mulai dari wanita dan anak-anak!”Beberapa menit kemudian, hampir semua penum […]
    • Kalo Fans Turun Tangan Ngeberesin Trailer Film 15 Mei 2016
      Hari gini, jadi produsen film 'mainstream' itu semakin nggak gampang. Masalahnya, software pembuat film makin gampang didapat, film bisa dibikin secara "rumahan" dan akibatnya: penonton makin kritis. Sepuluh tahun lalu, saat produsen film melempar trailer promosi ke pasar, kemungkinannya cuma dua: orang tertarik atau nggak tertarik. Sekar […]
    • Review: My Stupid Boss (2016) 14 Mei 2016
      Nggak kerasa udah 7 tahun sejak gue pertama kali bikin review tentang buku My Stupid Boss. Dalam kurun waktu tersebut bukunya udah masuk jilid 5, plus sempet ada antologi cerita boss-boss bego kiriman pembaca juga, dan… difilmkan!Kemarin gue kembali beruntung dapet kesempatan nonton premiere film My Stupid Boss the Movie, sebagai (kalo nggak salah) premiere […]
  • RSS Bisnis bareng Ida Yuk!

    • Diamond Conference Tokyo 2018: Part 1-- Keberangkatan! 8 Mei 2018
      [Senin, 17 April 2018] Jalan-jalan Conference kali ini rasa excitednya agak sedikit beda karenaaaaa ini adalah DIAMOND CONFERENCE PERTAMA AKU... 😍😍😍😍😍😍 Selama ini aku pergi kan untuk Gold Conference, yaitu reward buat title Gold Director and up. Sedangkan seperti namanya, Diamond Conference ini adalah reward khusus buat yg titlenya Diamond and up! Selama ini […]
    • Seminar "Katakan TIDAK Pada Investasi Ilegal"-- MLM vs Money Game. 8 Mei 2018
      Diamond and up Oriflame bersama Top Management Oriflame foto bareng. Tanggal 2 Mei 2017 tahun lalu, sebagai salah satu Diamond Director-nya Oriflame, aku dapat sebuah undangan eksklusif untuk hadir ke acara Seminar Nasional yg diselenggarakan oleh Satuan Tugas Waspada Investasi dan APLI (Asosiasi Penjualan Langsung Indonesia). Judul seminar ini adalah-- KATA […]
    • Sewa Modem Wifi Buat Ke jepang? Di HIS Travel Aja! 26 April 2018
      Ceritanyaaa.. aku dan agung baru aja pulang dari Diamond Conferencenya Oriflame di Tokyo.. Ada banyaaaaak banget yg pengen aku ceritain. Satu-satu deh ya nanti aku posting. Tapi aku mau mulai dari soal INTERNETAN selama di sana.. ahahahaha.. PENTING iniii! Untuk keperluan internetan di tokyo kemarin aku dan agung sempet galau. Mau pakai roaming kartu atau se […]
    • Penyebab Kapas Ini Kotor Adalah... 17 Maret 2018
      Kapas ini bekas aku bersihin muka tadi pagi bangun tidur.. Lhoo kok kotor?Emangnya gak bersihin muka pas tidur?Bersihin dong. Tuntas malahan dengan 2+1 langkah.Lalu pakai serum dan krim malam. Kok masih kotor? Naaah ini diaaaa.. Tahukah teman2 kalau kulit wajah kita itu saat malam hari salah satu tugasnya bekerja melakukan sekresi atau pembersihan?Jadi krim […]
    • Join Oriflame Hanya Sebagai Pemakai? Boleh! 16 Maret 2018
      Aku baru mendaftarkan seseorang yg bilang mau join oriflame karena mau jadi pemakai..Dengan senang hatiiii tentunyaaa aku daftarkan..😍😍😍 Mbak ini bilang kalau udah menghubungi beberapa orang ingin daftar oriflame tapi gak direspon karena dia hanya ingin jadi pemakai aja.. Lhoooooo.. Teman2 oriflamers..Member oriflame itu kan ada 3 tipe jenisnya--Ada yg join […]
    • Semua karena AKU MAU 16 Maret 2018
      Lihat deh foto ini..Foto rafi lagi asyik mainan keranjang orderan di Oriflame Bulungan dulu sebelum pindah ke Oriflame Sudirman sekarang. Tanggal 1 Juli 2010.Jam 00.20 tengah malam. Iya, itu aku posting langsung setelah aku foto.Dan jamnya gak salah.Jam setengah satu pagi. Hah?Masih di oriflame? IyaNgapain? Beresin tupo. Jadi ya teman2, jaman sistem belum se […]
    • Kerja Keras yang Penuh Kepastian... Aku Suka! 15 Maret 2018
      Dari club SBN--Simple Biznet, ada 3 orang yg lolos challenge umroh/uang tunai 40 juta.Sedangkan dari konsultan oriflame se-indonesia raya konon ada total sekitar 60-an orang yg dapat hadiah challenge ini. Inilah yg aku suka dari oriflame.Level, title, cash award, maupun hadiah challengenya gak pernah dibatasin jumlahnya! Mau berapapun jumlah orang yg lolos k […]
    • Tendercare Oriflame: Si Kecil Ajaib 14 Maret 2018
      Buat teman-teman yg pemakai oriflame, atau at least pernah liat katalognya, mungkin pernah dengar atau justru pemakai setia si Tender Care ini.Bentuknya keciiil, mungiiil, lha cuma 15 ml doang.. Eh tapi kecil-kecil gini khasiatnya luar biasa.Tender Care ini produk klasiknya oriflame, termasuk salah satu produk awal saat oriflame pertama kali mulai dagang di […]
    • Sharing di Dynamics Sunday Party 4 Maret 2018
      Agenda hari minggu ini berbagi ilmu dan sharing di acara bulanannya teh inett Inette Indri-- DSP, Dymamics Sunday Party! Yeaaaaay! Teh inet udah lama bilang kalau pengen undang aku kasih sharing di grupnya. Aku dengan senang hari meng-iya-kan. Karena buatku berbagi ilmu gak pernah rugi. Jadilah kebetulan wiken ini aku ke Bandung untuk kasih kelas buat team b […]
    • Kelas Bandung, Sabtu 3 Maret 2018 3 Maret 2018
      Ah senaaaang ketemuan lagi sama team bandungku tersayang..😍😍😍😍😍 Hari ini aku bawain materi tentang mengelola semangat.Ini materi sederhana tapi sangat amat POWERFULL.Karena betul2 bikin ngaca sama diri sendiri.Yang banyak dibahas adalah soal MINDSET. Kelas kali ini Agung Nugroho juga ikut berbagi ilmu..Bapak Diamond kasih kelas juga lhooo..😍😍😍😍😍 Seneng […]
  • Iklan
%d blogger menyukai ini: