[Herbalife Diary 002] Diet tanpa lapar itu BISA!


Setelah baca-baca buku Hypnolangsing, akhirnya gue mengambil kesimpulan:

Kunci diet sukses adalah distribusi waktu makan.
Maksudnya gini:
Katakanlah kebutuhan kalori gue per hari =2.200, dan gue mencoba pasokannya menjadi cukup 2.000 dengan harapan defisit yang 200 kalori diambil dari cadangan lemak. Kalo cadangan lemak terpakai, secara bertahap gue akan menjadi lebih langsing. Ternyata itu aja nggak cukup.
Kalo gue makan 2.000 kalori per hari dengan distribusi ‘konvensional’ yaitu 3 kali waktu makan dengan pembagian pagi 500 kalori – siang 1000 kalori – malam 500 kalori; maka yang terjadi adalah sebagai berikut:

Enter a caption

gambar gue pinjem dari website diet sehat bugar.

Sehabis makan pagi gula darah meningkat drastis, habis itu turun. Saat gula darah turun kita akan mulai lapar, tapi karena dibatasi makan hanya 3 kali, nggak boleh ngemil, kita harus nahan lapar sampe siang. Proses yang sama terulang di siang ke malam, bahkan mungkin juga malam hari sebelum tidur.
Dengan proses seperti itu, sebenernya yang terjadi adalah penumpukan lemak setiap kali habis makan. Sebagai orang kantoran, aktivitas pagi sampe sore gue paling cuma duduk baik-baik dan ngetik. Artinya, sebagian besar energi yang gue dapat dari makan siang dan malam nggak akan langsung terpakai. Udah jadi hukum alam bahwa kelebihan energi yang nggak terpakai akan ditumpuk jadi lemak. Dan lemak, bisa dianalogikan sebagai deposito uang: sekali tersimpan nggak gampang dicairkan.
Yang kemudian gue coba berdasarkan anjuran di buku Hypnolangsing adalah makan hanya saat gue lapar, tapi berhenti kalo laparnya hilang. Pagi gue nggak langsung sarapan herbalife, gue buat dulu shakenya tapi minumnya ntar2 kalo udah mulai lapar. Kalo laparnya baru muncul jam 9 pagi, ya gue minum shake jam 9 pagi, itu juga nggak langsung gue abisin. Stop saat laparnya hilang, nunggu lapar lagi. Demikian seterusnya sehingga sehari gue bisa melakukan 8 – 10 kali proses makan dan minum shake.
Dengan cara seperti itu, maka perubahan kadar gula darah gue akan seperti ini:

gambar gue pinjem dari website diet sehat bugar.
 
Nggak terjadi lonjakan, dan praktis nggak perlu tersiksa harus nahan lapar. Begitu lapar, makan. Bahkan pernah beberapa kali, gue kelaparan di jam kritis sekitar 11 malem. Karena lagi nggak pengen minum shake, maka gue bikin indomie pake telor dan keju. Gue makan pelan-pelan, ternyata baru 3 suap laparnya hilang. Sisanya gue simpen di kulkas. Besok-besokannya saat lapar lagi gue makan lagi sedikit-sedikit. Hasilnya, tuh indomie baru abis 2 hari kemudian.
 
Untuk makan siang juga gitu. Gue biasanya minta tolong OB di kantor untuk beliin makan siang sekitar jam 10. Kalo jam 11 lewat gue mulai lapar, maka gue mulai makan. Cukup beberapa suap sampe lapernya hilang, sisanya disimpen dulu. Jam 12 lapar lagi, ya makan lagi. Begitu seterusnya sehingga proses makan siang gue rata-rata berlangsung dari jam 11 sampe jam 2 siang!🙂
 
Yang perlu diubah terutama adalah mindset “makan itu untuk mencapai kenyang” menjadi “makan itu untuk menghapus lapar”. Dengan makan secukupnya begini gue malah merasa lebih diuntungkan karena saat perut berada dalam kondisi netral (nggak kekenyangan) maka penyakit ngantuk setelah makan siang juga lenyap. Segala perasaan eneg, begah, dan kembung akibat kebanyakan makan juga nggak pernah gue rasakan lagi.
Selain itu gue juga nggak terbebani saat tiba-tiba dapet ajakan untuk makan di luar. Kalo memang pas lagi lapar ya gue ikut makan, apapun makanannya termasuk steak. Tapi stop saat laparnya hilang, sisanya kalo bisa gue bungkus bawa pulang.
Dengan pola makan kayak gini, ternyata berat gue bisa terus turun hingga sekarang mencapai angka 87,5 kg – total turun 14,8 kg sejak tanggal 9 Januari 2011.
Mindset lainnya yang juga perlu diubah adalah:
  • Makan harus teratur sesuai jamnya, dan di jam yang sama setiap hari: padahal kegiatan kita setiap hari berbeda-beda, konsumsi kalorinya juga bervariasi, sehingga datangnya lapar bisa berbeda-beda dari hari ke hari. Memaksakan diri untuk terus makan di jam yang sama setiap hari pastinya akan menyiksa.
  • Makan harus habis 1 porsi: padahal kalo makanannya beli, yang nentuin besar porsinya adalah pihak penjual. Lah, kita kan yang paling tahu seberapa laparnya kita, kok jumlah makanannya ditentukan sama orang lain?
  • “Susah untuk makan hanya untuk menghilangkan lapar”: Jadi, lebih mudah kalo nggak makan samsek dan harus nahan lapar, gitu? Makasih deh.
Intinya, proses diet yang sehat itu nggak perlu menyiksa kok. Dan kalo gue aja, yang doyan makan ini, bisa turun nyaris 15 kilo dalam 3 bulan, maka siapapun PASTI juga bisa!
Tinggalkan komentar

53 Komentar

  1. kemungkinannya ada 2: 1. kita nggak mendengarkan sinyal lapar dr badan kita, misalnya krn sibuk kerja. Sekali2 coba tanyakan pd diri sendiri, apakah kita lapar? 2. Kita menerapkan batasan lapar yg keliru. Nggak semua orang keroncongan perutnya saat lapar, bisa aja muncul dlm bentuk yg lain seperti badan lemas, telapak terasa dingin atau berkunang-kunang. Kenali tanda-tanda lapar fisik kita sendiri.

    Suka

    Balas
  2. klo kita ga kerasa lapar seharian gimana?*pengalaman

    Suka

    Balas
  3. tentunya butuh kemauan yg kuat smpe bisa turun 14.8kg. great job, om mbot🙂

    Suka

    Balas
  4. ditunggu ^^*Sambil nabung beli dumbell*

    Suka

    Balas
  5. yunitacaroline said: udah pake olahraga joga, aerobic malahheuh….brarti, olahraganya dikencengin lagi dah

    hmmm… nanti di posting selanjutnya akan dibahas mengapa latihan beban juga perlu waktu diet ya.

    Suka

    Balas
  6. jrdd said: Tetap aja harus kontrol diri kan?? masalahnya bukan laperrr tapi iseeeng.. bawaannya pen ngemil, itu lhooo… Apalagi yg tiap hari nge-gym min 1 jam, jadi obses sm makanan nih..😦 Ideanya doong Gung..

    mau pake metode diet apapun tentunya perlu kontrol diri. kalo mau cara yang nggak pake kontrol diri ya sedot lemak :-p

    Suka

    Balas
  7. mbot said: coba tambah dengan olah raga biar makin kenceng turunnya

    udah pake olahraga joga, aerobic malahheuh….brarti, olahraganya dikencengin lagi dah

    Suka

    Balas
  8. Tetap aja harus kontrol diri kan?? masalahnya bukan laperrr tapi iseeeng.. bawaannya pen ngemil, itu lhooo… Apalagi yg tiap hari nge-gym min 1 jam, jadi obses sm makanan nih..😦 Ideanya doong Gung..

    Suka

    Balas
  9. yunitacaroline said: heuh…pake herbalife jugakstapi baru hilang 4kg setelah 4bulan T__T

    coba tambah dengan olah raga biar makin kenceng turunnya

    Suka

    Balas
  10. surya23 said: bekas sit up 30x masih berasa dikit nih😀

    sekarang udah ilang kan? ayo sit-up lagi! :-p

    Suka

    Balas
  11. heuh…pake herbalife jugakstapi baru hilang 4kg setelah 4bulan T__T

    Suka

    Balas
  12. bekas sit up 30x masih berasa dikit nih😀

    Suka

    Balas
  1. Kalo doyan jalan kaki, jangan tinggal di Jakarta! | (new) Mbot's HQ

Ada komentar?

Please log in using one of these methods to post your comment:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s

  • Komentar Terbaru

    apinn95 di [2012-003] Mau gampang? Ya jan…
    Sandra Buana Sari di Manusia Ibarat Kertas…
    ganganjanuar di Manusia Ibarat Kertas…
    mbot di Manusia Ibarat Kertas…
    mbot di Manusia Ibarat Kertas…
    ganganjanuar di Manusia Ibarat Kertas…
    omnduut di Manusia Ibarat Kertas…
    Rezky Yayang Yakhami… di Kenapa Orang Tersinggung?
    fe13bi di Kenapa Orang Tersinggung?
    mbot di Kenapa Orang Tersinggung?
  • Terfavorit

  • Terbanyak diklik

  • Masukin email lu di sini agar dapat notifikasi tiap kali ada tulisan baru

    Bergabunglah dengan 4.158 pengikut lainnya

  • Twitnya @mbot

  • Agung ‘si mbot’ Nugroho

  • Jepret!

    Dia nggak bilang pejalan kakinya manusia kan... Siapa tau yang dimaksud tokek. 
#spanduk #koplak #superindo #tokek #pengumuman #tebet Hati2 kalo nanya sama psikolog asal jeplak gini

#whatsapp #psikolog #chat #konsultasi Kamu seperti... #jemuran #hujan #inget #gombal #meme Silakan add, @bangjoni udah live di Line! Pentingnya grammar
#stiker #sticker #grammar #fail #jakarta #traffic #car Bang Joni akan live di Line! 
#chat #bangjoni One question: HOW? 
#bajaj #jakarta #parkir #got #ajaib #koplak Psychology Class of 91 Silvery Reunion. 
Reunion, reunited. Today. 
#reunion #friends #ui #psikologiui #psikologi #silvery Simbol status
#rokok #cukai #50ribu #harga #meme
  • Arsip

  • Penunggu blog ini

    mbot

    mbot

    Seorang pegawai biasa-biasa aja

    Layanan Terverifikasi

    Tampilkan Profil Lengkap →

  • RSS Nonton Deh!

    • Parodi Film: Suicide Squad (2016) 14 Agustus 2016
      SPOILER ALERT!Jangan baca kalo masih ingin penasaran dengan cerita film ini.SPOILER ALERT!SPOILER ALERT!SPOILER ALERT!Amanda Waller, pejabat intelijen, presentasi di depan sekumpulan pejabat militer. AMANDA: “Kita beruntung Superman yang barusan ini, yang sekarang lagi mati suri dan dipastikan akan hidup kembali dalam film berikut karena demikianlah pakem da […]
    • Parodi Film: Bangkit (2016) 12 Agustus 2016
      SPOILER ALERT!Jangan baca kalo masih ingin penasaran dengan cerita film ini.SPOILER ALERT!SPOILER ALERT!SPOILER ALERT!Ada bus kejeblos jurang. Muncul sang pahlawan, anggota Basarnas, bernama Addri. Ya, dengan 2 huruf D. Addri: “Saya akan menyelamatkan Anda semua, satu per satu. Kita mulai dari wanita dan anak-anak!”Beberapa menit kemudian, hampir semua penum […]
    • Kalo Fans Turun Tangan Ngeberesin Trailer Film 15 Mei 2016
      Hari gini, jadi produsen film 'mainstream' itu semakin nggak gampang. Masalahnya, software pembuat film makin gampang didapat, film bisa dibikin secara "rumahan" dan akibatnya: penonton makin kritis. Sepuluh tahun lalu, saat produsen film melempar trailer promosi ke pasar, kemungkinannya cuma dua: orang tertarik atau nggak tertarik. Sekar […]
    • Review: My Stupid Boss (2016) 14 Mei 2016
      Nggak kerasa udah 7 tahun sejak gue pertama kali bikin review tentang buku My Stupid Boss. Dalam kurun waktu tersebut bukunya udah masuk jilid 5, plus sempet ada antologi cerita boss-boss bego kiriman pembaca juga, dan… difilmkan!Kemarin gue kembali beruntung dapet kesempatan nonton premiere film My Stupid Boss the Movie, sebagai (kalo nggak salah) premiere […]
    • Review: 5th Wave (2016) 17 Januari 2016
      Coba deh tonton trailer film ini:Action? Check.Alien? Check.Chloë Grace Moretz? Check.Jelas, gue langsung memutuskan nonton.Ekspektasi gue adalah film sejenis Battle Los Angeles (2011) atau War of the Worlds (2005) atau Independence Day (1996), tentang bumi yang diserang alien jahat dan berisi adegan-adegan perang seru.Begitu filmnya mulai, adegan dibuka den […]
    • Review: Ngenest: Kadang Hidup Perlu Ditertawakan (2015) 5 Januari 2016
      Tentang kenapa di sini kaum Cina ‘diperlakukan khusus’ adalah pertanyaan yang belum berhasil gue temuin jawabannya. Kenapa kita bisa santai bilang, “Si Joko Jawa, Si Tigor Batak, Si Asep orang Sunda,” tapi giliran “Si Ling Ling” mendadak kagok, lantas jadi nginggris: “Chinese”? Atau yang lebih absurd lagi: pencanangan sebutan Cina diganti jadi Tionghoa oleh […]
    • Obrolan Film Merangkap Ujian Kesabaran 9 April 2015
      Setiap orang punya penghayatan beda tentang film. Ada yang suka ngapalin berbagai detil tentang film favoritnya, ada juga yang bisa inget judul aja udah syukur. Sah-sah aja sih sebenernya. Yang bikin senewen adalah NGEDENGERIN orang-orang tipe terakhir saling ngobrol. Kemarin, karena udah kemaleman untuk jalan kaki, gue pulang naik angkot. Di dalemnya ada 2 […]
    • Review: Guru Bangsa: Tjokroaminoto (2015) 6 April 2015
      Baru kali ini gue sampe merasa perlu "belajar" dulu sebelum nonton film. Ada dua pemicunya. Pengalaman nonton film Lincoln: udah mana pengetahuan gue tentang sejarah Amerika minim banget, cuma ngerti Lincoln itu anti perbudakan dan matinya ditembak, eh di filmnya muncul tokoh banyak banget yang mukanya nampak sama semua karena rata-rata berewokan.  […]
    • Battle of Surabaya: Menikmati Seriusnya Proses Jualan Film 23 Maret 2015
      Seumur-umur jadi penggemar film Indonesia, baru kali ini gue ngelihat film yang upaya pemasarannya seserius ini. Bayangin aja, filmnya belum jadi, tapi trailernya udah didaftarin ikut lomba. Eh, masuk nominasi di Golden Trailer Award, bahkan menang di International Movie Trailer Festival. Ngomong-ngomong, baru sekarang loh gue tau ada festival untuk trailer […]
    • Preview: Tomorrowland (2015) 11 Maret 2015
      Gue pertama kali nonton teaser trailer film ini tahun lalu, dan langsung memutuskan akan nonton. Adegannya bikin penasaran banget: ada seorang cewek ABG yang mendadak bisa pindah lokasi saat menyentuh sebuah pin berlogo T. Pin apa itu? Kenapa dia bisa mindahin orang? Pindahnya ke mana? Sukses banget trailernya bikin orang penasaran ingin nonton film ini.Baru […]
  • RSS Bisnis bareng Ida Yuk!

    • Banyak orang gagal jalanin MLM? Bukan..mereka BERHENTI. 1 September 2016
      'Udah pernah join dulu mbak, tapi gagal….’ Pernah denger kalimat ini saat mengajak seseorang join oriflame? Saya sering..  Alasan ‘kegagalan’-nya macam-macam.. Ada yg karena modalnya mandeg gara-gara jualan produk oriflamenya sistem hutang maka menilai bisnisnya gagal , ada yg ditolak 10 orang lalu merasa gak bakat dan gagal, ada yg gak naik-naik level […]
    • Konsultan Oriflame seperti siapakah Anda: Neil Armstrong atau Lance Armstrong? 26 Agustus 2016
      Ada dua orang Armstrong yang menempati ruang khusus di hati rakyat Amerika. Keduanya berjasa, telah terbukti komitmennya, dan menunjukkan keberanian yang menginspirasi banyak orang. Namun, kisah mereka memiliki akhir yang berbeda.Yang pertama adalah Neil Armstrong, astronot Amerika. Sebagai orang pertama yang menginjakkan kaki di bulan, namanya kondang ke se […]
    • Bangga Jualan, Sekarang Juga! 25 Agustus 2016
      "Malu Jualan", barengan sama "Gampang Percaya Hoax" dan "Jam Karet"adalah kebiasaan-kebiasaan yang penting segera diberantas karena bikin Indonesia susah maju. Tapi "Malu Jualan" adalah yang paling parah. Beberapa waktu lalu, seorang teman yang lama nggak kedengeran kabarnya tiba-tiba muncul dengan pertanyaan, "Gu […]
    • Kerja Oriflame itu seperti apa sih? 24 Agustus 2016
      Dulu, waktu pertama kali baca tentang Oriflame, liat cerita sukses para top leader yang berhasil dapat penghasilan bulanan hingga puluhan juta, dapat mobil, jalan-jalan ke luar negeri, aku bertanya-tanya, "Ini kerjanya gimana sih sebenernya? Kok kayaknya seru banget. Nggak harus terikat jam kerja kayak kantoran tapi bisa pada punya uang jutaan!" Se […]
    • Skin Pro Oriflame, Membersihkan Wajah 5x Lebih Bersih 23 Agustus 2016
      Membersihkan wajah itu penting! Aku menyarankan metode 2 langkah untuk pembersihan wajah, yaitu: 1. Susu Pembersih 2. Toner Untuk menuntaskan pembersihan, kita mencuci muka menggunakan sabun muka yang sesuai dengan jenis kulit. Cuci muka pakai tangan saja hasilnya ternyata kurang maksimal, karena kotoran dalam pori-pori tidak bisa terangkat sepenuhnya. Orifl […]
    • Edukasi MLM untuk Abang Gojek 22 Agustus 2016
      Aku baru pulang dari training skin care di Oriflame Daan Mogot. Pulangnya seperti biasa panggil Gojek. Di jalan, abang Gojeknya tanya, kenapa ramai sekali kantor Oriflame Daan Mogot hari itu. Rupanya dia biasa mangkal di depan kantor Oriflame dan keramaian hari itu lebih dari biasanya. Aku bilang, habis ada training besar, yang pesertanya sampai 300 orang. T […]
    • Scrub Bibir ala Ida dengan Tendercare dari Oriflame 21 Agustus 2016
      Banyak downline dan pelanggan yang menanyakan, apakah Oriflame sudah mengeluarkan produk scrub untuk bibir. Sayangnya, sampai hari ini belum. Tapi kita bisa membuat scrub bibir sendiri lho, dengan memanfaatkan produk andalan Oriflame, si kecil mungil ajaib Tendercare. Silakan tonton videonya ya! Bonus: Di menit 4:55 ada kejutan khusus gara-gara shootingnya d […]
    • NovAge, Skin Care favorite aku! 19 Agustus 2016
      Soal urusan merawat wajah, aku udah buktiin sendiri deh pokoknya. Produk Oriflame yg sesuai kalau dipakainya secara KONSISTEN dan SABAR, hasilnya beneran NYATA. Sebagai yg kulit wajahnya cukup rewel--sensitif maksudnya, aku dulu takut sekali coba sembarang skin care. Soalnya salah-salah pakai produk pastiii jerawatan dan bruntusan. Ah sedih deh pokoknya. Mak […]
    • Oriflame bagi-bagi Tab Advan, ini pemenang dari teamkuu.. :-) 17 Agustus 2016
      Bulan April 2016 lalu Oriflame bikin challenge KEREN BANGET!Apalagi kalau gak bagi-bagi hadiah kan? Judul challenge-nya 'NOW OR NEVER'.Persyaratannya bisa dibilang MUDAH SEKALI lho. Para konsultan yang ingin dapat hadiah ini cukup meraih level baru 9% atau 12% atau 15% di bulan April 2016, lalu mempertahankannya di bulan berikutnya. Serta ada syara […]
    • Merawat wajah itu SABAR dan KONSISTEN. 20 Juni 2016
      Yang namanya perawatan kulit wajah itu BUTUH WAKTU ya teman2. Minimal banget hasil mulai terlihat nyata pada minggu ke 4 ya.. sekitar 28 hari, sesuai siklus pergantian kulit kita. Baca lagi, aku tulis-- 'MULAI terlihat nyata'. Bukan berarti langsung tau2 muka berubaaaaah gitu. Gak bisa. Tapi umumnya akan terlihat perbedaan pada minggu ke 4. Apalagi […]
%d blogger menyukai ini: