Iklan

going down…


Hari ini adalah hari yang bersejarah buat gue.
Setelah gabung di Gold’s Gym selama kurang lebih 6 minggu, tadi gue nimbang dan…. hore,,, berat gue turun 2 kilo!!

Sebenernya dulu waktu gue baru join selama 2 minggu, timbangan sempet menunjukkan angka yang sama yaitu turun 2 kilo. Tentunya gue seneng buanget, tapi terus curiga: too good to be true, masa iya baru latihan 2 minggu udah turun 2 kilo aja. Iseng gue gebrak timbangannya, dan tuuuuut…. jarumnya naik ke angka 2 kilo lebih berat. Tuh kan, ternyata timbangannya sekedar meniupkan angin surga. Huh, timbangan pendusta!

Hari ini gue sempet memiliki kekhawatiran yang sama, makanya tu timbangan gue gebrak2 lagi waktu menunjukkan angka yang terlalu menggembirakan. Eh ternyata jarumnya stay di angka itu. Gue turun, naik lagi, turun lagi, naik lagi, angkanya tetep sama. Horeee….!! Memang penurunan berat badan nggak akan terus2an secepet ini – makin lama penurunannya akan semakin sedikit – tapi minimal lumayan buat penambah semangat.

Perlu dicatat bahwa prestasi ini gue capai TANPA diet sama sekali. Makan pagi pake nasi dan lauk pauk seperti biasa (walaupun porsinya nggak besar), makan siang porsi kuli, makan malemnya kadang porsi kuli lagi. Ngopi Nescafe Ice 2 kali sehari, pagi dan malem sebelum tidur (kalo lagi libur malah bisa 5 kali sehari), PLUS siangnya minum kopi kemasan Capuccini. Ngemil kacang sukro kalo lagi ngeMPi, dan rokok kretek minimal sebungkus sehari.

Buat yang mau ikutan nyoba, porsi latihan gue adalah:

Senin – Jum’at

  • 1 jam cardio exercise (apa aja, mulai dari treadmill, sepeda stasioner, sampe kelas aerobik – ganti2 setiap hari biar ga bosen). Pilih yang high intensity, yang kalo habis latihan kaosnya bisa diperes saking basahnya.
  • 30 menit latihan beban
  • 20 menit jalan kaki pulang ke rumah (sambil ngerokok sebatang, kadang ditemenin Original Popuccinno-nya Bengawan Solo, kadang kalo lagi laper – banget – seperti – serigala – abis – nyasar – 2 – minggu – di – gurun – sahara sambil ngemil bacang ayam).

Sabtu

  • 1 jam cardio exercise
  • 1,5 jam latihan beban
  • 20 menit jalan kaki ke rumah

Minggu – libur

Sejak tahun 2004 sebenernya gue udah gabung di fitness center lain, tapi efeknya nggak sedrastis ini. Di Gold’s Gym latihan gue bisa lebih efektif karena tempatnya masih sepi sehingga kita bener2 diperhatiin sama instrukturnya. Kalo lagi ikut kelas, mereka akan ngasih tau personally gerakan2 mana aja yang salah / kurang optimal. Selain itu, lokasinya juga lebih deket ke rumah, kalo berangkat naik Kopaja 5 menit juga sampe.

Selain berat badan turun, gue juga merasakan dampak2 positif lainnya dari olah raga, seperti:

Di kantor gue bisa berkonsentrasi lebih lama. Dulu tiap sejam kerja gue mulai ngantuk dan males, trus ngabur ke tangga untuk ngerokok. Sekarang bisa 2-3 jam non-stop tanpa jeda. Efek dominonya, selain kerja juga jadi lebih efektif, konsumsi rokok juga jadi berkurang!

Perbaikan stamina juga ternyata berdampak besar terhadap tingkat “can do” attitude.


Dulu
: kalo musti ngelewatin jembatan penyeberangan gue akan mikir, “Oh sh!t, malesnyaaaa… musti naik tangga segitu banyaknya…”
Sekarang: “Musti naik tangga? Ya udah ayo, ada masalah?”

Dulu
: kalo nemuin dispenser air kosong, “Waduh, airnya abis… Mana sih OB-nya… ”
Sekarang: “Mana tisu antiseptiknya, sini gue ganti sendiri. 19 kilo mah enteeeeng….” huhuhu…

Dulu: ada tikus lewat, lagi nggak megang senjata pemukul, “Yah… ada tikus…” (pasrah).
Sekarang: “Mana container buku, sini gue mejretin tuh tikus!!”

Karena gue latihannya malem (sepulang dari kantor), sampe rumah udah capek dan bikin tidur lebih nyenyak. Karena kualitas tidur membaik, maka gue bisa bangun dengan lebih segar dan lebih pagi! (Semakin baik kualitas tidur kita, maka semakin pendek durasi tidur yang dibutuhkan oleh tubuh).

Management stress yang lebih baik. Gue pernah baca somewhere bahwa olah raga membuat tubuh memproduksi zat tertentu yang membuat mood lebih ceria. Itu gue rasakan banget, sampe Ida pernah berkomentar sinis, “Suami kalo habis olah raga ngocehnya jadi lancar sekali ya?!” (saking sebelnya diledekin melulu oleh suami yang lagi euphoria pasca olah raga).

Wah, pokoknya banyak banget deh manfaat olah raga. Bukan cuma manfaat buat fisik, tapi buat psikis juga. Jadi, ayo mulai olah raga sekarang! (terutama buat kamu, kamu, dan kamu, iya, kamu itu yang di belakang, jangan ngumpet… kapan ya mau merealisasikan janjinya nemenin gue nge-gym bareng?)

image gue pinjem dari sini

Iklan
Tinggalkan komentar

57 Komentar

  1. Lagi nyari info gold’s gym nyasar dimari nich. Salam kenal ya Mas, denger2 di Gold’s Gym ada kelas khusus perempuannya ya?

    Suka

    Balas
  2. mas agung..met kenal ya ^0^aku baru mo join di gold’s gym (mal ciputra)…aku new comer nih dlm urusan olah raga, hehe…pls advise…gold’s gym highly recommended ga sih…coz aku liat di web-nya kok tempatnya terang benderang bgitu yaa… klo celebrity fitness kan serasa masuk ke cafe gitu…=)thx yaa….

    Suka

    Balas
  3. muhammadhaerul said: semoga berhasil perjuangannya mas.emang perlu turun brp kilo lagi?

    wah masih buanyak deh! 🙂

    Suka

    Balas
  4. semoga berhasil perjuangannya mas.emang perlu turun brp kilo lagi?

    Suka

    Balas
  5. ummuauliya said: hhhhmmmm ini mending deh, daripada mbak ida yg ngajakin diet… hehehehe (walaupun kalo saya ikutan gym or senam ibu-ibu, gak tau juga berapa lama bertahan komitmennya, sampe akhirnya merasa lebih bugar! hehehe)

    ya betul, selama porsi latihan kita cukup, nggak perlu diet kok! tapi ada baiknya tetap hindari makanan2 berlemak tinggi dan goreng2an

    Suka

    Balas
  6. hhhhmmmm ini mending deh, daripada mbak ida yg ngajakin diet… hehehehe (walaupun kalo saya ikutan gym or senam ibu-ibu, gak tau juga berapa lama bertahan komitmennya, sampe akhirnya merasa lebih bugar! hehehe)

    Suka

    Balas
  7. l4dyr41n said: semangatnya Mba Ida Pak Agung n Pak Eric luar biasa euy qt yang ngajar juga ikut termotivasi lhooooo

    waaah…. instrukturnya ikutan nyaut! hi semuanya, kenalin, ini eveline, instruktur di gold’s gym 🙂

    Suka

    Balas
  8. semangatnya Mba Ida Pak Agung n Pak Eric luar biasa euy qt yang ngajar juga ikut termotivasi lhooooo

    Suka

    Balas
  9. kangbayu said: lho? one more reason to go kan chik?

    nah, bener banget tuh! 🙂

    Suka

    Balas
  10. themaple said: yg susah itu mempertahankan berat badan tersebut loh mas

    hahaha bener… sekarang tinggal gimana caranya menjadikan olah raga sebagai kebiasaan, nanti kan dengan sendirinya berat badann akan terkontrol

    Suka

    Balas
  11. putrihakim said: kemaren itu aku ngeliat di TV, kayaknya golds gym lebih untuk fitness laki2 yaa?

    lho? one more reason to go kan chik?

    Suka

    Balas
  12. wadduuuhh..om Mbot…kl tidur malemnya LEBIH NYENYAK..tante Ida_Baik begadang sendirian dong nemenin ade Rafi …hehehhehehe….btw..SELAMAT YA…yg susah itu mempertahankan berat badan tersebut loh mas…*pengalaman nurunin berat badan abis melahirkan*…:)

    Suka

    Balas
  13. lapusa said: wow..tips.nya oh no…tidaaaaak … kalau sayah maah malah bisa jadi kaya sedotan .. xixixiixi .. cukup dengan sit up setiap bangun tidur masih tetep ideal koook hehehe

    hahah, porsi latihan kaya gini emang buat ngurusin badan kok. kalo untuk maintain doang atau justru nambah berat, lain lagi porsinya.

    Suka

    Balas
  14. ladydhy said: Huhuhu, aku dulu ikut di celebrity fitness, tapi karna capek dan bosen akhirnya berenti, abis berenti langsung deh tanpa malu2 timbangan menunjukkan kenaikan 5 kilo saja!! Kalo skarang ikut fitness lagi, takutnya ntar berenti lagi eh naik lagi 😦

    ya jangan sampe berhenti dong, harus kontinu… yuk gabung lagi di gold’s gym, kalo ambil paket setahun biaya per bulannya akan lebih murah dari celebrity fitness.

    Suka

    Balas
  1. [Menuju Langsing] Kenalan (Lagi) dengan Intermittent Fasting (01) | (new) Mbot's HQ
  2. Seandainya gue sapi… « (new) Mbot's HQ
  3. [Herbalife Diary 001] Beginilah cara gue turun 6 kilo dalam 3 minggu « (new) Mbot's HQ

Ada komentar?

Please log in using one of these methods to post your comment:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout /  Ubah )

Foto Google

You are commenting using your Google account. Logout /  Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout /  Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout /  Ubah )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Iklan
  • Komentar Terbaru

    IG : @syaifuddin1969… pada Saldo Gopay Ilang: Salah Gue?…
    mbot pada Pentingnya Keterampilan Ngomon…
    snydez pada Pentingnya Keterampilan Ngomon…
    mas bro pada Pentingnya Keterampilan Ngomon…
    henie2411 pada Hikmah Colokan Berkaki Ti…
    mbot pada Hikmah Colokan Berkaki Ti…
    mbot pada Hikmah Colokan Berkaki Ti…
    mbot pada [review] Jalanan
    henie2411 pada Hikmah Colokan Berkaki Ti…
    sapienzadivita pada Hikmah Colokan Berkaki Ti…
  • Terfavorit

  • Terbanyak diklik

  • Masukin email lu di sini agar dapat notifikasi tiap kali ada tulisan baru

    Bergabunglah dengan 685 pengikut lainnya

  • Twitnya @mbot

  • Agung ‘si mbot’ Nugroho

  • Arsip

  • Penunggu blog ini

    mbot

    mbot

    Seorang pegawai biasa-biasa aja

    Tautan-tautan Pribadi

    Layanan Terverifikasi

    Tampilkan Profil Lengkap →

  • RSS Nonton Deh!

    • Hal yang Perlu Disiapin Sebelum Nonton "A Quiet Place" 15 April 2018
      Buat yang belum tau, "A Quiet Place" menceritakan kehidupan sebuah keluarga dengan 3 anak yang hidupnya sama sekali nggak boleh berisik, karena kalo bersuara dikit aja bisa diserang oleh 'sesuatu' (no spoiler ahead).Tentunya ini sedikit menimbulkan pertanyaan bagi gue, lantas gimana kalo mereka eek. Mungkin suara ngedennya bisa diredam, s […]
    • Benarkah Pacific Rim Uprising Jelek? 25 Maret 2018
      Soal keputusan untuk nonton atau nggak nonton sebuah film kadang cukup pelik. Di satu sisi, inginnya nonton semua film yang rilis. Di sisi lain, tiket bioskop deket rumah sekarang udah mencapai 60 ribu (harga weekend). Belum termasuk pop corn yang ukuran mediumnya 50 ribu dan air putih di botol 330 ml seharga 10 ribu*. Artinya: filmnya harus beneran dipilih […]
    • Review: Designated Survivor (Serial TV 2016) 15 Maret 2018
      Semua berawal gara-gara Netflix.Di suatu hari yang selo, nyalain Netflix tanpa tau mau nonton apa, tiba-tiba trailer film ini muncul.Ida langsung tertarik. "Nonton ini aja, suami. Istri seneng nonton film yang gini-gini," katanya, tanpa keterangan yang lebih operasional mengenai batasan film yang masuk dalam kategori 'gini-gini'.Ternyata […]
    • Review: Peter Rabbit (2018) Bikin Penonton Doain Tokoh Utama Celaka 11 Maret 2018
      Biasanya film kan dikemas sedemikian rupa biar penonton bersimpati pada tokoh utamanya, ya. Biar kalo tokoh utamanya dalam posisi terancam, penonton deg-degan, berdoa biar selamat sampai akhir film. Khusus untuk film ini, gue sih terus terang doain Peter Rabbit-nya cepetan mati. Digambarkan dalam film ini Peter Rabbit adalah kelinci yang sotoy, sangat iseng […]
    • Sensasi Nonton Pengabdi Setan Bareng Emak-Emak Setan 8 Oktober 2017
      Sejak lama, Joko Anwar terobsesi dengan film horor. Menurutnya, horor adalah genre film yang paling jujur. Tujuannya ya nakut-nakutin penonton, bukannya mau ceramah, motivasi, atau menyisipkan pesan moral. Di kesempatan berbeda, gue juga pernah denger dia bilang, secara komersial film horor lebih berpotensi laku. Alasannya sederhana: karena takut, orang cend […]
    • Parodi Film: Jailangkung (2017) 26 Juni 2017
      SPOILER ALERTSPOILER ALERTSPOILER ALERTSPOILER ALERTSPOILER ALERTSPOILER ALERTFerdi (Lukman Sardi) diketemukan nggak sadar di sebuah rumah terpencil oleh pilot pesawat carterannya. Dia dirawat di ICU, tapi dokter nggak bisa menemukan apa penyakitnya.Anak Ferdi, Bella (Amanda Rawles), tentu kepikiran. Dia minta bantuan Rama (Jefri Nichol), seorang... yah, dib […]
    • Parodi Film: Suicide Squad (2016) 14 Agustus 2016
      SPOILER ALERT!Jangan baca kalo masih ingin penasaran dengan cerita film ini.SPOILER ALERT!SPOILER ALERT!SPOILER ALERT!Amanda Waller, pejabat intelijen, presentasi di depan sekumpulan pejabat militer. AMANDA: “Kita beruntung Superman yang barusan ini, yang sekarang lagi mati suri dan dipastikan akan hidup kembali dalam film berikut karena demikianlah pakem da […]
    • Parodi Film: Bangkit (2016) 12 Agustus 2016
      SPOILER ALERT!Jangan baca kalo masih ingin penasaran dengan cerita film ini.SPOILER ALERT!SPOILER ALERT!SPOILER ALERT!Ada bus kejeblos jurang. Muncul sang pahlawan, anggota Basarnas, bernama Addri. Ya, dengan 2 huruf D. Addri: “Saya akan menyelamatkan Anda semua, satu per satu. Kita mulai dari wanita dan anak-anak!”Beberapa menit kemudian, hampir semua penum […]
    • Kalo Fans Turun Tangan Ngeberesin Trailer Film 15 Mei 2016
      Hari gini, jadi produsen film 'mainstream' itu semakin nggak gampang. Masalahnya, software pembuat film makin gampang didapat, film bisa dibikin secara "rumahan" dan akibatnya: penonton makin kritis. Sepuluh tahun lalu, saat produsen film melempar trailer promosi ke pasar, kemungkinannya cuma dua: orang tertarik atau nggak tertarik. Sekar […]
    • Review: My Stupid Boss (2016) 14 Mei 2016
      Nggak kerasa udah 7 tahun sejak gue pertama kali bikin review tentang buku My Stupid Boss. Dalam kurun waktu tersebut bukunya udah masuk jilid 5, plus sempet ada antologi cerita boss-boss bego kiriman pembaca juga, dan… difilmkan!Kemarin gue kembali beruntung dapet kesempatan nonton premiere film My Stupid Boss the Movie, sebagai (kalo nggak salah) premiere […]
  • RSS Bisnis bareng Ida Yuk!

    • Diamond Conference Tokyo 2018: Part 1-- Keberangkatan! 8 Mei 2018
      [Senin, 17 April 2018] Jalan-jalan Conference kali ini rasa excitednya agak sedikit beda karenaaaaa ini adalah DIAMOND CONFERENCE PERTAMA AKU... 😍😍😍😍😍😍 Selama ini aku pergi kan untuk Gold Conference, yaitu reward buat title Gold Director and up. Sedangkan seperti namanya, Diamond Conference ini adalah reward khusus buat yg titlenya Diamond and up! Selama ini […]
    • Seminar "Katakan TIDAK Pada Investasi Ilegal"-- MLM vs Money Game. 8 Mei 2018
      Diamond and up Oriflame bersama Top Management Oriflame foto bareng. Tanggal 2 Mei 2017 tahun lalu, sebagai salah satu Diamond Director-nya Oriflame, aku dapat sebuah undangan eksklusif untuk hadir ke acara Seminar Nasional yg diselenggarakan oleh Satuan Tugas Waspada Investasi dan APLI (Asosiasi Penjualan Langsung Indonesia). Judul seminar ini adalah-- KATA […]
    • Sewa Modem Wifi Buat Ke jepang? Di HIS Travel Aja! 26 April 2018
      Ceritanyaaa.. aku dan agung baru aja pulang dari Diamond Conferencenya Oriflame di Tokyo.. Ada banyaaaaak banget yg pengen aku ceritain. Satu-satu deh ya nanti aku posting. Tapi aku mau mulai dari soal INTERNETAN selama di sana.. ahahahaha.. PENTING iniii! Untuk keperluan internetan di tokyo kemarin aku dan agung sempet galau. Mau pakai roaming kartu atau se […]
    • Penyebab Kapas Ini Kotor Adalah... 17 Maret 2018
      Kapas ini bekas aku bersihin muka tadi pagi bangun tidur.. Lhoo kok kotor?Emangnya gak bersihin muka pas tidur?Bersihin dong. Tuntas malahan dengan 2+1 langkah.Lalu pakai serum dan krim malam. Kok masih kotor? Naaah ini diaaaa.. Tahukah teman2 kalau kulit wajah kita itu saat malam hari salah satu tugasnya bekerja melakukan sekresi atau pembersihan?Jadi krim […]
    • Join Oriflame Hanya Sebagai Pemakai? Boleh! 16 Maret 2018
      Aku baru mendaftarkan seseorang yg bilang mau join oriflame karena mau jadi pemakai..Dengan senang hatiiii tentunyaaa aku daftarkan..😍😍😍 Mbak ini bilang kalau udah menghubungi beberapa orang ingin daftar oriflame tapi gak direspon karena dia hanya ingin jadi pemakai aja.. Lhoooooo.. Teman2 oriflamers..Member oriflame itu kan ada 3 tipe jenisnya--Ada yg join […]
    • Semua karena AKU MAU 16 Maret 2018
      Lihat deh foto ini..Foto rafi lagi asyik mainan keranjang orderan di Oriflame Bulungan dulu sebelum pindah ke Oriflame Sudirman sekarang. Tanggal 1 Juli 2010.Jam 00.20 tengah malam. Iya, itu aku posting langsung setelah aku foto.Dan jamnya gak salah.Jam setengah satu pagi. Hah?Masih di oriflame? IyaNgapain? Beresin tupo. Jadi ya teman2, jaman sistem belum se […]
    • Kerja Keras yang Penuh Kepastian... Aku Suka! 15 Maret 2018
      Dari club SBN--Simple Biznet, ada 3 orang yg lolos challenge umroh/uang tunai 40 juta.Sedangkan dari konsultan oriflame se-indonesia raya konon ada total sekitar 60-an orang yg dapat hadiah challenge ini. Inilah yg aku suka dari oriflame.Level, title, cash award, maupun hadiah challengenya gak pernah dibatasin jumlahnya! Mau berapapun jumlah orang yg lolos k […]
    • Tendercare Oriflame: Si Kecil Ajaib 14 Maret 2018
      Buat teman-teman yg pemakai oriflame, atau at least pernah liat katalognya, mungkin pernah dengar atau justru pemakai setia si Tender Care ini.Bentuknya keciiil, mungiiil, lha cuma 15 ml doang.. Eh tapi kecil-kecil gini khasiatnya luar biasa.Tender Care ini produk klasiknya oriflame, termasuk salah satu produk awal saat oriflame pertama kali mulai dagang di […]
    • Sharing di Dynamics Sunday Party 4 Maret 2018
      Agenda hari minggu ini berbagi ilmu dan sharing di acara bulanannya teh inett Inette Indri-- DSP, Dymamics Sunday Party! Yeaaaaay! Teh inet udah lama bilang kalau pengen undang aku kasih sharing di grupnya. Aku dengan senang hari meng-iya-kan. Karena buatku berbagi ilmu gak pernah rugi. Jadilah kebetulan wiken ini aku ke Bandung untuk kasih kelas buat team b […]
    • Kelas Bandung, Sabtu 3 Maret 2018 3 Maret 2018
      Ah senaaaang ketemuan lagi sama team bandungku tersayang..😍😍😍😍😍 Hari ini aku bawain materi tentang mengelola semangat.Ini materi sederhana tapi sangat amat POWERFULL.Karena betul2 bikin ngaca sama diri sendiri.Yang banyak dibahas adalah soal MINDSET. Kelas kali ini Agung Nugroho juga ikut berbagi ilmu..Bapak Diamond kasih kelas juga lhooo..😍😍😍😍😍 Seneng […]
  • Iklan
%d blogger menyukai ini: